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コーチングプラクティス： 遠い目標と近い動作、どちらに意識を向けるべきかの見極め方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「遠い目標と近い動作、どちらに意識を向けるべきかの見極め方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. より大きなパフォーマンス向上のために、より遠位の外的焦点を使う
    (道具ではなく的といった)身体からより遠い場所に焦点を合わせると、注意の恩恵が最大になる。
    実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
  2. 動作そのものではなく動作の効果に注意を向ける
    腕や脚がどう動くかではなく、ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するかに注意を向ける。
    実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
  3. セルフ2を信頼する——身体に指示ではなくイメージを与える
    目標を鮮明な感覚的言葉で設定し、あとは意識的な指示なしに身体に実行させる。
    インナーゲーム：セルフ1を静める
  4. プレッシャー下では注意を外的な焦点にシフトする
    自分の身体の仕組みではなく、動きの効果(ボール、標的、結果)に注意を向ける。
    プレッシャー下で「あがる」ことを実践的に理解する
  5. セルフ2に具体的な集中の錨を与える
    セルフ1を具体的な感覚的観察タスクで占有させ、役に立たない指示を出さないようにする。
    インナーゲーム：セルフ1を静める
  6. 内的焦点のコーチングの合図を外的焦点の等価物に書き換える
    コーチングの言葉を監査し、身体重視の指示を効果重視のものに変換する。
    実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
  7. 状況を制御可能なものと制御不可能なものに分類する
    ストレスの多い状況を、影響を与えられるものと与えられないものに分け、最初のリストにだけ行動する。
    統制の所在:主体感覚を築く
  8. 競技のプレッシャーがピークに達したときプロセスのみの焦点に切り替える
    結果が最もかかっていると感じるとき、意図的に注意を次の一つのプロセス・アクションへとリダイレクトする。
    プロセス・ゴール 実践ガイド
  9. 外的焦点を使ってバランスと安定性を改善する
    姿勢の筋肉ではなく、地面の感覚や遠くの安定化のターゲットに焦点を当てる。
    実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
  10. 結果を手放す練習をする
    パフォーマンス中は結果への執着を手放し、注意をプロセスに留める。
    インナーゲーム：セルフ1を静める

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