結果を手放す練習をする

パフォーマンス中は結果への執着を手放し、注意をプロセスに留める。

Why it works

実行中の結果への執着は、注意を（勝つこと、判断されることといった）未来のシナリオへとシフトさせ、目の前のタスクから逸らす——これは注意の質と運動の自動性の両方を下げる。「結果への執着を手放すことが結果を改善する」という逆説は、注意の配分によってメカニズム的に説明できる——今この瞬間のプロセスへの集中こそが、よく学習されたスキルが最もよく機能する状態だ。これは、スポーツ心理学におけるプロセス目標と結果目標の区別と構造的に同一である。

How to do it

1. パフォーマンスの前に、自分の内的な焦点が結果（「これがうまくいく必要がある」）にあるのかプロセス（「これが今やっていることだ」）にあるのかに気づく。
2. パフォーマンス中に結果についての思考が浮かぶたびに、ただそれに気づき、注意をプロセスの錨へ戻す。
3. パフォーマンス後には結果の評価を許可する——しかしその最中は、結果を軽く保つ。
4. 結果を、パフォーマンス全体を通じての注意の対象としてではなく、最後のフィードバックとして扱う。

エビデンス

実行中のプロセスへの集中は、スポーツ心理学の研究において、より良いパフォーマンスの結果と一貫して関連している。実行中の結果への集中は、あがりの前兆としてよく文書化されている。これは「パフォーマンス中は結果を手放す」という原則をメカニズム的に裏づけている。 (observational)

結果目標は動機づけと計画立案において十分に裏づけられている。「実行中に手放す」という証拠は、パフォーマンスの瞬間に特有のものであり、目標設定全般に当てはまるものではない。

出典

• Beilock, Carr, MacMahon & Starkes (2002), when paying attention becomes counterproductive, Journal of Experimental Psychology: Applied

よくある間違い

意志の力で結果への意識を抑え込もうとすること——抑圧は反動を生む。実践は、結果についての思考を認め、あるがままにさせ、プロセスへ戻ることであり、それを排除することではない。