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コーチングプラクティス： 予期せぬ出来事を修行の糧にする

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 予期しないことと共に実践する
    物事が予期せずうまくいかなくなったとき、その瞬間を実践からの休みとしてではなく実際の実践として使う。
    ロジョン:チベットの心の訓練
  2. S——止まる：行動する前に凍結する
    感情の強度がピークに達したら、物理的に止まる——体を凍結させ、まだ何の行動も取らない。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
  3. 最初の本能が抵抗であるときに柔軟な応答を練習する
    訂正、制御、あるいは計画に硬直的に固執したいという衝動を感じたら——立ち止まり、意図的な代替案を試す。
    ラディカル・オープンネス：過制御と孤独へのRO-DBTのアプローチ
  4. パフォーマンスを乱さないよう、ルーティンの中断を練習する
    中断の後にリセットしてルーティンに再び入る練習をし、中断が不意を突かないようにする。
    本番前ルーティンを実践に活かす
  5. 行動する前に中断をトリアージする
    何かに中断されたとき、切り替えるかどうかを決める前に、それを「今すぐ緊急」か「後でキャプチャー」として分類する。
    コンテキストスイッチングのコスト：タスク切り替えが集中力を壊す理由
  6. 害が言葉に達する前に捉える
    攻撃的な、あるいは非難する内なる論評に気づき、それが自分の言うことを形づくる前に名づける。
    アヒンサー：日々の実践としての非暴力
  7. 印象に同意する前に一呼吸置く
    鮮明な印象が襲ってきたら、それを信じる前に「お前は単なる印象だ」と言う。
    実践の手引きとしてのエンケイリディオン
  8. 一つの会話の間、判断を保留する
    相手が話し終える前に、その人の考えを完成させたり応答を形成したりしないことにコミットして会話に入る。
    初心(ショシン)実践入門
  9. 思考停止を使ってネガティブなセルフトークの渦を断ち切る
    自己批判的な反芻がそれ自体を増幅する前に断ち切る、意図的な中断の合図を設ける。
    セルフトーク戦略を実践する
  10. 判断を非判断的な気づきに置き換える
    承認や不承認ではなく、好奇心を持って実際に起きていることを観察する。
    インナーゲーム：セルフ1を静める

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