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コーチングプラクティス： メタ認知療法における注意訓練法のやり方

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 注意訓練技法(ATT)
    音の間で意図的に注意を切り替える練習をする――注意の柔軟性を築き、自己焦点化を減らす訓練。
    メタ認知療法を実践に活かす
  2. 柔軟な注意を訓練する
    外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
    脱同一化マインドフルネスを実践する
  3. パノラマ的な気づきへの拡張
    通常の狭い焦点から、感覚経験の全体像を同時に含むように意図的に注意を広げる。
    オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
  4. 音の間での素早い注意の切り替え
    合図に応じて音源間で注意を切り替え、それぞれの切り替えを意図的で即座なものにする。
    注意訓練法(ATT)を実践する
  5. 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
    不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
    メタ認知療法を実践に活かす
  6. 自己焦点化から外部注意へ切り替える
    不安が高まったとき、意図的に注意を特定の外部の音や物体に固定する。
    注意訓練法(ATT)を実践する
  7. ストレスと反芻を中断するための畏敬
    自己に焦点を当てたストレスのループを断ち切るために、意図的な畏敬の一服を使う。
    アウェー・ウォークと畏敬の科学
  8. 問題を反転させて固着を破る
    逆の問い(「これをどうすればもっと悪くできるか?」)を立て、元のフレーミングの制約から抜け出す。
    問題のリフレーミング 正しい問題をまず解く
  9. 頭の中の思考から、開かれた身体化された気づきへとドロップする
    アイデンティティの所在を、おしゃべりする心から身体全体の開かれた空間へとシフトする。
    ノンデュアル・アウェアネス、実践的に
  10. 脱反省 — 注意を外へ向け直す
    問題の監視をやめ、自分自身を超えた意味あるものへ注意を向け直す。
    『夜と霧』を実践に活かす

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