コーチングプラクティス： 行動へのハードルを下げるナッジの使い方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「行動へのハードルを下げるナッジの使い方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 望ましい行動の摩擦を減らす
   健康的な選択を、不健康な選択より2ステップ少なくする。
   ナッジ理論実践ガイド
2. 良い行動の摩擦をほぼゼロまで減らす
   自分と始めることの間にあるあらゆる避けられる障害を取り除き、健康的な行動を抵抗が最も少ない経路にする。
   行動変容のための環境デザイン
3. 最も予測可能な誘惑に対するif-thenプランを書く
   「[誘惑]への衝動を感じたら、代わりに[代替行動]をする」。
   If-Thenプランニング、実践的に
4. 二分ルールと、二回連続で外さないこと
   新しい習慣を始めるのに二分かかる規模まで縮小する——それでも失敗したら、二回連続で外さないというルールを作る。
   アトミック・ハビッツ実践入門
5. フォグ行動モデル(B=MAP)で行動をデザインする
   行動が起きるのは、動機・能力・きっかけが同じ瞬間に揃ったときだけ。
   実践的な「小さな習慣」
6. 内的トリガーを掌握する
   注意散漫の前に来る不快な感情を特定し、それに直接対処する。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
7. 5分間のコミットメントを使って不快さに踏み込む
   5分だけをコミットする――その後はやめてよいが、めったにやめないだろう。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
8. 低い動機を補うために事前コミットメント・デバイスを使う
   行動を前もって固定しておくことで、始めるためにその場の動機に頼らずに済む。
   先延ばし方程式を実践する
9. 選択肢そのものを取り除く
   誘惑を環境から削除し、抵抗することが決して必要にならないようにする。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
10. 準備ができる前に始めて引力を作る
    たとえ短くても、タスクを始めることは、あなたを完成へと引き戻す認知的ループを開く。
    ツァイガルニク効果:タスクの緊張を使ってモチベーションを保つ

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