コーチングプラクティス： 逆行動法でまず行動衝動を見極める

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「逆行動法でまず行動衝動を見極める」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 行動衝動を特定する
   感情が何をせよと促しているのかを正確に名づけ、その逆を選べるようにする。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
2. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
3. 感じたことに言葉をつける（アフェクト・ラベリング）
   内なる感覚や感情に正確な言葉をつけて、その熱を取り除く。
   インテロセプション（内受容感覚）を解説する
4. 反対の行動
   感情が事実に合っていない、あるいは役に立たないとき、その衝動とは反対に、完全に、心を込めて行動する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
5. 感情ラベリング:平易な言葉で感情に名前をつける
   感情ラベリングとは、感じていることを平易な文で言うこと——「今、私は不安を感じている」——それは通常、その勢いをいくらか取り除く。
   感情ラベリング:名前をつけて手なずける
6. モーニング・ページを使って決断や行き詰まった感情を明確にする
   行き詰まり、曖昧さ、混乱を感じたら、それが解決するまで混乱を書き出す。
   実践できるモーニング・ページ
7. RAIN――今起きていることを認識する
   一時停止して、編集せずに今この瞬間に存在する感情や体験を名づける。
   根本的受容を実践する
8. A——体験をあるがままに許す
   今あるものを、押しのけたり麻痺させたり広げたりせず、そこに存在させる。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
9. まず事実を確認する
   何かをする前に、その感情が本当に状況に合っているかどうかを見極める。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
10. アクセプタンス(進んで受け入れること)
    望まない感情と闘うのではなく、それが存在する余地を作ることで、感情に支配されなくする。
    アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門

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