コーチングプラクティス： スマホの代わりになる寝る前のアナログな習慣

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スマホの代わりになる寝る前のアナログな習慣」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 就寝時のスマホスクロールを紙の本に置き換える
   紙の本は、ブルーライトも、通知も、変動報酬のループもなくリラクゼーションを提供する。
   スマホのない寝室
2. 画面の締め切り時刻を決める
   画面を片付ける一定の時刻を決め、巻き取りの時間を守る。
   デジタル・サンセット
3. 受動的なスクロールに代わるアナログな余暇のポートフォリオを構築する
   質の低いデジタルな余暇を、本当に楽しめる質の高いアナログ活動のメニューに置き換える。
   注意の取り戻し方——デジタルミニマリズムの実践
4. 画面を寝室に持ち込まない
   ベッドを睡眠のために確保し、空間そのものが巻き取りの合図となるようにする。
   デジタル・サンセット
5. アテンション・エコノミーの消費を意図的な代替に置き換える
   気を散らすアプリを開いてしまうであろう瞬間のための、すぐ使える代替活動を設計する。
   アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
6. ワインドダウンとしてのヨガ・ニドラ
   ヨガ・ニドラセッションを使い、忙しい心から睡眠への移行を行う。
   回復のためのヨガ・ニドラとNSDR
7. 寝室を睡眠だけのための刺激として回復させる
   ベッドは睡眠とセックスだけのために確保する——仕事も、スクロールも、鑑賞もしない。
   スマホのない寝室
8. チェックをスケジュールされたピックアップ・ウィンドウに置き換える
   衝動が起きるたびにスマホを手に取るのではなく、夕方に2回のピックアップ・ウィンドウを指定する。
   フォン・フォワイエ・メソッド
9. 午後9時以降、スマホをアラームのみモードに設定する
   午後9時以降、あなたのスマホは通話のみ受け取れるようにすべきだ——それ以外はすべてサイレントに。
   スマホのない寝室
10. 就寝前にワインドダウンのバッファーを築く
    30〜60分をダウンシフトに費やし、脳が高覚醒状態から抜け出せるようにする。
    本当に効果のある睡眠衛生

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