コーチングプラクティス： 誘惑の選択肢そのものを排除したいとき

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「誘惑の選択肢そのものを排除したいとき」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 選択肢そのものを取り除く
   誘惑を環境から削除し、抵抗することが決して必要にならないようにする。
   プレコミットメント・デバイス(ユリシーズ契約)
2. 誘惑を手の届かないところに設計する
   誘惑を耐え抜くのではなく、その選択がめったに生じないように環境を整える。
   満足の先延ばしを実践する
3. 望ましくない行動に摩擦を加える
   自分と望ましくない行動の間に小さな障害を挿入するだけでも、それがどれだけ頻繁に起きるかを大きく減らす。
   行動変容のための環境デザイン
4. 安価な報酬がワンタップの距離にならないようデフォルトを設計する
   高刺激の入力を、望んでいる活動よりも手が届きにくくする。
   ドーパミンデトックスを正直に解説する
5. 選択環境を上流で編集する
   決定の瞬間の前に選択肢を取り除き、そもそも問題が生じないようにする。
   選択過負荷を実践する
6. 環境設計によって意志力への需要を減らす
   最も信頼できる自制心を持つ人々は、誘惑への抵抗が少ないのではなく—そもそも誘惑に出会うことが少ない。
   意志力の本能:自制心とは実際には何なのか
7. 習慣全体をたった一つのルールに縮小する:鎖を切らない
   複数の目標が絡み合った状態を、脳が交渉できない一つの指示に置き換える。
   「鎖を切らない」――ストリーク法
8. 自制心を守るために日々の決断を減らす
   繰り返し起きる選択を自動化し、努力を要する自制心を本当に重要な決断のために取っておく。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
9. 繰り返される誘惑について取り消し不能な決定をする
   今、恒久的に決めることで、最も誘惑の強い瞬間から選択そのものを完全に取り除く。
   コミットメント契約を実践に活かす
10. 最大の障害に対するif-thenプランを書く
    「[障害が発生したら]、私は[具体的な対応]をする」— 事前に決めておくことが障害の力を奪う。
    If-Thenプランニング、実践的に

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