コーチングプラクティス： するとき 根本的 受容 名前 抵抗

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役立つかもしれないプラクティス

1. 第二の矢(抵抗)に気づく
   本来の痛みと、それに戦うことで加える苦しみを切り分ける。
   根本的受容を実践する
2. 意味の侵害を特定する
   この出来事が自分のどの信念や目標と矛盾しているかを具体的に名指しする——それが単なる痛み以上の苦悩の源である。
   意味づけコーピングを、実践的なものとして理解する
3. 意図と影響を分離する
   あなたの良い意図はあなたが与えた影響を消し去らない——相手の意図もあなたのそれを消し去らない。
   難しい会話を実践する
4. 自分の説明の中の三つのP（Permanence, Pervasiveness, Personalization）を特定する
   挫折の説明が永続的か、全般的か、個人的かをチェックし、それぞれがどれだけ正確かを見る。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
5. 三つの会話をほどく
   何が起きたか、感情、アイデンティティの利害を分ける——絡み合っており、それぞれ異なる扱いが必要だ。
   難しい会話を実践する
6. 感情を評価せずに描写する
   感じていることを平易で事実に即した言葉で語る — 「こんなことを感じるなんて自分はひどい」を手放す。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
7. 経験を一貫した物語として構築する
   つらい出来事を、自分が何者であり、どこへ向かっているかにつながる物語として書く。
   恩恵の発見：逆境の中に意味と成長を見出す
8. ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
   活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
9. ペインボディを認識する
   反応的な思考を糧に燃え上がる、蓄積された古い感情的な痛みを見つける。
   『ニュー・アース』ではなく『いまここに生きる』を実践する
10. 喪失の首尾一貫した物語を構築する
    喪失の全体の物語を語る ― その人がどんな人だったか、何が起きたか、今の人生はどうなっているか。
    ウォーデンの喪の4つの課題を実践する

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