コーチングプラクティス： 恐怖を小さくして向き合う

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「恐怖を小さくして向き合う」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 残る後悔と忘れる恐れを分ける
   今日の恐れは大きく感じられますが一時的です——一年後に何が本当に重要かを問う。
   後悔最小化フレームワーク
2. 24時間後に「それは重要だったか？」チェックを行う
   社会的な失態が記憶されると思い込む前に、1日待って実際に言及されたかどうかを尋ねる。
   スポットライト効果：なぜ全員が見ていると思ってしまうのか
3. 曝露のヒエラルキーを作る
   他の何よりも先に、恐れているすべての状況をリストアップし、苦痛度(0〜100)でランク付けする。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
4. 不快さに向き合ったあとは振り返りのレビューを行う
   不快さに向き合ったあと、自分が生き延びたこと、そして何を学んだかを明示的に確認する。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
5. 恐怖の階層を作る
   軽度から最も恐ろしいものまで、恐れている状況をリストアップし、下から順に取り組む。
   エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
6. アクセスしにくい恐れに対するイマジナル・エクスポージャー
   恐れているシナリオを実際のエクスポージャーの代わりとして、あるいはその準備として詳細に鮮明にイメージする。
   エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
7. それぞれの最悪の事態を修復する方法を計画する
   もし最悪の事態が起きてしまったら、どうやって今の場所に戻るかを書く。
   フィアセッティングを実践に活かす
8. 最悪の事態を具体的に定義する
   その行動を取った場合に起こり得る最悪の事態を――漠然とではなく具体的に――リストアップする。
   フィアセッティングを実践に活かす
9. 自分専用の不快さの段階を構築する
   自分が避けていることを、軽い不快さから圧倒的なものまで順位づけし、一番下から始める。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
10. 生体内段階的曝露：実際の場面に段階的に向き合う
    階層を実際に一段ずつ登ることで、イメージでの成果を現実の場面に移す。
    拮抗条件づけと系統的脱感作

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