コーチングプラクティス： 予防思考を対処思考に切り替える

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「予防思考を対処思考に切り替える」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 『破局を防ぐ』から『不快感に対処する』への再解釈
   恐れている状況に入る目標を、災害を防ぐことから耐性を練習することへとシフトする。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
2. 安全行動なしでエクスポージャーを行う
   普段頼っている対処のための小道具をあえて外して誘発エクササイズを行う。
   パニックのための内受容感覚エクスポージャー
3. 安全行動を段階的に手放す
   安全行動(スマートフォン、同伴者、薬)はその瞬間の苦痛を減らすが、曝露が本来生み出すはずの学習を妨げてしまう。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
4. 自分の安全行動の目録を作る
   不安を引き起こす状況で恐れている結果を防ぐためにとっているあらゆる行動をリストアップする。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
5. 安全行動をなくす
   不安を減らすが、それが不要だと学ぶことを妨げている微妙な行動を特定し、手放す。
   エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
6. 安全行動を手放す
   不安から「安全」を感じるために使っている小さな回避や松葉杖を手放す。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
7. 気晴らしではなく体感トラッキングを使う
   気を紛らわせるのではなく、中立的な好奇心で感覚を観察する——その好奇心が脅威評価を中断させる。
   パニック・サーフィン
8. 安全行動を特定し減らす
   パニックの間に破局を防ぐためにやっていることに気づき、それを手放す実験をする。
   クラークのパニックモデルを実践する
9. 安全行動なしで反証実験を行う
   安全行動なしで恐れている状況に入り、実際に何が起こるかを観察する。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
10. 各曝露の前に現実的な期待を設定する
    その状況に入る前に、恐れている予測を書き出す — そして事後にそれを現実と照らし合わせて確認する。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす

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