コーチングプラクティス： 今この瞬間に没頭する

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「今この瞬間に没頭する」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 今この瞬間を吸収する――ペースを落とし十分に注意を向ける
   今していることを一旦止め、今起きている経験にすべての感覚で関わる。
   今この瞬間を味わうことを実践的に理解する
2. 日常の瞬間を味わう
   普通の良い経験を急いで通り過ぎるのではなく、意図的に引き延ばし、注意を向ける。
   スロー・リビング、実践的に使う
3. 初心者としての完全な感覚的注意によるシングルタスク
   普通の作業を一つ選び、まるで初めて行うかのように、一つひとつの感覚に注意を払いながら行う。
   初心(ショシン)実践入門
4. 今この瞬間を味わう
   良いことが起きているとき、意図的にペースを落とし、感覚的な詳細に浸る。
   サヴァリング(味わい):良いことをもっと引き出す
5. ポジティブな経験を味わう
   心地よい経験の中で速度を落として留まる――急いだり語ったりして流し去るのではなく、それを完全に登録させる。
   ポジティブな感情を育てる実践
6. 今この瞬間との接触
   過去や未来に迷い込むのではなく、柔軟な注意を今ここに向ける。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
7. 注意を意図的に現在の瞬間に固定する
   心が過去の後悔や未来の心配へ引っ張られたら、実際に今ここにあるものへ向け直す。
   心理的柔軟性の実践ガイド
8. 最後の平凡な瞬間
   日課の瞬間——食事、通勤、朝——を、もう一度は持てないかもしれないつもりで気づく。
   「最後の時」の瞑想
9. メタ認識で漂いを捉える
   さまよいが何分も奪ってしまう前に、自分が漂ったことに気づく。
   マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
10. ループを閉じて注意の残余をクリアにする
    きれいな移行をすることで、心の一部が最後のタスクに引っかかったままにならないようにする。
    実践できるモノタスキング

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