ポジティブな経験を味わう
心地よい経験の中で速度を落として留まる――急いだり語ったりして流し去るのではなく、それを完全に登録させる。
Why it works
ポジティブな出来事は、感情的なエンコーディングが完了する前に注意が移ってしまうため、しばしば本来生み出せるはずの感情的な利益を生み出すことができません。味わうこと――心地よい経験に意図的に注意をゆっくり向け、関与を延長すること――は、ポジティブな感情的データが記憶に登録され、ウェルビーイングに関連する生理的状態を活性化させる時間を与えます。これは経験を急いで消費し次に移る習慣に対抗します。
How to do it
- 心地よいことが起きているのに気づき、意図的に一時停止して完全な注意を向ける。
- 感覚を内的に描写する。これは身体的、感情的に今どんな感じか。
- 誰かと共有する、心の中で再生する、または記憶のアンカーとして写真を撮る(パフォーマンスとしてではなく)。
- 先取りの味わい方も練習する。訪れるポジティブな経験を数分間しっかり想像する。
エビデンス
味わうことには、小規模だが成長中の研究基盤があります。ブライアントとヴェロフの研究は、味わうことを増幅と延長された注意を通じてポジティブな感情を高めるスキルの集合として特定しています。味わいの介入は実験研究においてウェルビーイングの改善を示しています。ホセ、リム、ブライアント(2012)は、日々の日記法を用いて、ある日により多く味わった人々がその日により大きな幸福感を報告することを発見し、日々の瞬間のレベルで効果を追跡しました。 (observational)
一部の人は、味わうことがポジティブな状態を失うことへの心配や、他者が苦しんでいる中で楽しむことへの罪悪感を生むことがあります。これらの反応は、一部の人にとってその効果を制限します。
出典
- Bryant & Veroff (2007), Savoring: A New Model of Positive Experience
- Jose, Lim & Bryant (2012), savoring and wellbeing, Motivation and Emotion
- Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012). Does savoring increase happiness? A daily diary study. The Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
- Bryant, F. B., & Veroff, J. (2007). Savoring: A New Model of Positive Experience. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.
よくある間違い
経験している最中にリアルタイムで写真を撮ったり他人に描写したりして、実際に経験することを避けること――観客のために語ることは注意を現在の瞬間から引き離し、実際の味わいを減らします。
IX Coach でこれを実践する
More practices for ポジティブな感情を育てる実践
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本当に良いものに意図的に気づき名前をつける――脳の習慣的なネガティブ・スキャンをシフトさせる。
- 慈悲(メッタ)の実践
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- つながりのマイクロモーメントを作る
持続的な親密さだけでなく、他者との短く本物の共鳴の瞬間を通じてポジティブな感情を築く。
- 畏敬を求める
自然、芸術、音楽、アイデアなど、畏敬を引き起こす広大で複雑さを拡張する経験に定期的に身を置く。
- 親切な行動
他者のために一つ意図的に親切なことをする――与える側は受け取る側と同じかそれ以上の利益を得る。
- 意味のある関与
ポジティブな感情と目的の感覚の両方を生み出す何かに定期的に時間を費やす。