コーチングプラクティス： スキーマ療法のフラッシュカード活用法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スキーマ療法のフラッシュカード活用法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- スキーマフラッシュカード:活性化したスキーマに対する健全な大人の応答
危機の際に読むために、活性化したスキーマに向けた、あなたの健全な大人からの個人的なメッセージを書く。
スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す - ピーク体験が明らかにするものを統合する
ピーク体験の直後に書き、それがもたらした明晰さを保存し行動に移す。
ピーク体験と自己実現 - 自動思考と中核的な信念を区別する
中核的な信念に到達したのか、それともまだ表面的な思考のレベルにいるのかを認識できるようになる。
下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く - 準備したときだけでなく、リアルタイムでアイ・ステートメントを使う
このスキルは、活性化した瞬間にアクセスできて初めて機能します。
アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法 - モーニング・ページを使って決断や行き詰まった感情を明確にする
行き詰まり、曖昧さ、混乱を感じたら、それが解決するまで混乱を書き出す。
実践できるモーニング・ページ - 物語を処理する前に身体を調整する
活性化しているときは、まず身体を落ち着かせる――洞察は氾濫した神経系には届かない。
身体はトラウマを記録する、正直に解説 - 気づいているものに気づく:観察する気づきを見つける
気づいているものから、気づく働きをしている気づきそのものへと注意を移す。
証人のスタンス - 対処のためのセルフトークを事前に用意する
怒りのエスカレーションの各段階で自分に何を言うかを、それが起きる前に台本にしておく。
ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド - 自動思考を捉える
何かをリフレームする前に、瞬時に発火した、検討されていない解釈に気づく。
認知的リフレーミングを実践的に理解する - 中立的な素材で具体的な思考を練習する
つらいトピックに応用する前に、低リスクの内容で具体的な処理の習慣を構築する。
反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
関連する悩み
- 『自省録』に学ぶ自分自身への手紙の書き方
自分自身の原則へと自分を言葉で連れ戻す、私的なノートを、自分の言葉で書き続ける。
自分自身に書く（『自省録』の方法）
- 具体性トレーニングで反すうを減らす
つらいトピックに応用する前に、低リスクの内容で具体的な処理の習慣を構築する。
中立的な素材で具体的な思考を練習する
- 抽象思考と具体思考、うつとの関係
『なぜ自分はこうなんだろう』を『次の小さな一歩をどうやって踏み出せるか』に置き換える。
抽象的な『なぜ』から具体的な『どうやって』へのシフト
- セカンドブレインを構築する（喪失後）
セカンドブレイン構築(BASB)は、パーソナル知識管理(PKM)システムを使ってアイデアを捕捉、整理、抽出、表現するためのティアゴ・フォルテのシステムです。4つのステップからなるCODEフレームワーク(捕捉、整理、抽出、表現)は、記憶し再検索する認知負荷を減らす外部システムを構築します。BASBは、正式に検証されたプロトコルというよりも、認知的オフローディングとノートテイキング研究に基づく実践者フレームワークです。
セカンドブレイン構築(BASB)を実践する
- セカンドブレインを構築する（圧倒されたとき）
セカンドブレイン構築(BASB)は、パーソナル知識管理(PKM)システムを使ってアイデアを捕捉、整理、抽出、表現するためのティアゴ・フォルテのシステムです。4つのステップからなるCODEフレームワーク(捕捉、整理、抽出、表現)は、記憶し再検索する認知負荷を減らす外部システムを構築します。BASBは、正式に検証されたプロトコルというよりも、認知的オフローディングとノートテイキング研究に基づく実践者フレームワークです。
- 認知の再枠組み（圧倒されたとき）
認知的リフレーミングとは、状況についての自動的で歪んだ解釈を捉え、それをより正確でバランスの取れた形に意図的に再評価するスキルである――それによって、その解釈が引き起こしていた感情が変化する。認知的再評価は心理学においてもっとも研究され、効果的な感情調整の戦略のひとつである。これらは日常的なセルフヘルプのスキルである。持続する低い気分や不安には、専門的なサポートと併用してほしい。
認知的リフレーミングを実践的に理解する
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