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コーチングプラクティス： 抽象思考と具体思考、うつとの関係

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 抽象的な『なぜ』から具体的な『どうやって』へのシフト
    『なぜ自分はこうなんだろう』を『次の小さな一歩をどうやって踏み出せるか』に置き換える。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
  2. 中立的な素材で具体的な思考を練習する
    つらいトピックに応用する前に、低リスクの内容で具体的な処理の習慣を構築する。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
  3. 抽象的な概念を具体的で物理的な事例に根づかせる
    抽象的にしか理解されていない抽象的な概念は、具体的で感覚的な例に根づいた同じ概念よりも速く崩壊する。
    処理水準：符号化の深さがなぜ記憶を決めるのか
  4. 反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
    エドワード・ワトキンスが開発した反芻思考焦点化CBT(RFCBT)は、単なるネガティブな思考ではなく、うつを維持する長引く抽象的で自己批判的な思考スタイルそのものを標的にします。抽象的な「なぜ」の反芻から、具体的な「どうやって」という思考と、経験への思いやりを持った具体的な関わりへとシフトさせるよう訓練します。無作為化試験では、抑うつ的な反芻思考と再発率の低下が示されています。
  5. バランスの取れた代替案を生み出す
    歪んだ思考を、より正確で、なおかつ信じられるものに置き換える。
    認知的リフレーミングを実践的に理解する
  6. 脱中心化:「思考は事実ではない」
    思考を自分自身や自分の状況についての真実としてではなく、観察されるべき心の出来事として扱う。
    マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
  7. 早すぎる評価をせずに解決策を生み出す
    評価する前に、できるだけ多くの潜在的な解決策を列挙する。
    問題解決療法 実践ガイド
  8. 自動思考を捉える
    何かをリフレームする前に、瞬時に発火した、検討されていない解釈に気づく。
    認知的リフレーミングを実践的に理解する
  9. 避けてきた経験に再び関わるためにイメージを用いる
    つらい記憶を抽象的な分析ではなく具体的なイメージとして再訪する。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
  10. 具体例:抽象的なアイデアを定着させる方法
    具体例は抽象的な概念を実際の想起可能な記憶痕跡に固定し、理解と記憶を劇的に向上させます。例に基づくエンコーディングに関する学習科学の根拠は強力ですが、課題は、教える以上に誤解を招く一つの馴染みのあるケースに頼るのではなく、多様で質の高い例を使うことです。

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