コーチングプラクティス： 具体性トレーニングで反すうを減らす

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「具体性トレーニングで反すうを減らす」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 中立的な素材で具体的な思考を練習する
   つらいトピックに応用する前に、低リスクの内容で具体的な処理の習慣を構築する。
   反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
2. 抽象的な『なぜ』から具体的な『どうやって』へのシフト
   『なぜ自分はこうなんだろう』を『次の小さな一歩をどうやって踏み出せるか』に置き換える。
   反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
3. ディフュージョンを日々の小さな習慣として構築する
   毎日一つの思考カテゴリーを選んでディフュージョンする — このスキルは危機のときだけでなく、繰り返しによって身につく。
   不安な思考からのディフュージョン
4. 準備したときだけでなく、リアルタイムでアイ・ステートメントを使う
   このスキルは、活性化した瞬間にアクセスできて初めて機能します。
   アイ・ステートメント:防御反応を引き起こさずに自分を表現する方法
5. TIPPを他のスキルへのアクセスを取り戻すために使う
   TIPPは終着点ではない――高ぶりを下げることで、認知的・対人的スキルが使えるようになる。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
6. 危機の前に潜水反射キットを準備する
   調節不全がピークに達する前に冷凍庫を備蓄し、周囲の人にブリーフィングする——危機計画は事前に作られたときにのみ機能する。
   潜水反射を実践する
7. 問題解決の前と最中に感情的な高ぶりを管理する
   感情が高すぎて効果的に問題を解決できないとき、簡単な鎮静の方法を使う。
   問題解決療法 実践ガイド
8. O——観察する：実際に起きていることに気づく
   止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
9. 対処のためのセルフトークを事前に用意する
   怒りのエスカレーションの各段階で自分に何を言うかを、それが起きる前に台本にしておく。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
10. 嵐の前に対処スキルを築く
    平常時に調整スキルを練習しておき、プレッシャーの下でもそれを使えるようにする――そして信頼できるようにする。
    レジリエンスを築く実践

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