コーチングプラクティス： イフゼン形式のセルフトーク戦略

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「イフゼン形式のセルフトーク戦略」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
   自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
   セルフトーク戦略を実践する
2. 対処のためのセルフトークをあらかじめ準備する
   引き金の瞬間、ピークの最中、その後で自分に何を言うかを、必要になる前に書いておく。
   ストレス免疫訓練
3. 場面への参入と移行のためのスクリプトを構築する
   シンプルで自然な話しかけと移行を準備し、プレッシャーの下でゼロから即興するのを避ける。
   内気さを克服する——フィリップ・ジンバルドーの枠組み
4. 状況に持ち込む簡潔なコープ・アヘッド・カードを作る
   状況、感情、スキルについてのポケットサイズのリマインダーを書く ― 必要なときにそれを手にしておくために。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
5. 対処のためのセルフトークを事前に用意する
   怒りのエスカレーションの各段階で自分に何を言うかを、それが起きる前に台本にしておく。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
6. 重要なやり取りのための事前対処計画
   困難な会話を、実際に起こる前に頭の中と口に出して詳細にリハーサルする。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
7. 結果のメンタル・リハーサル
   行動する前に、結果とプロセスを感情とともに鮮明にリハーサルする。
   トニー・ロビンズの中核的な実践
8. 消耗した意志力を回避するためにIf-Then計画を使う
   予測可能な障害への反応をあらかじめ決めておくことで、自制心が低いときでも行動が自動操縦で動くようにする。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
9. 計画——障害に対するif-thenの計画を立てる
   自分の反応を前もって決めておく:「もし[障害]なら、私は[効果的な行動]をする」。
   WOOP:願い・結果・障害・計画
10. ルーティンの最終ステップとして集中の合図を設置する
    すべての本番前ルーティンを、課題への完全な注意のコミットメントを引き起こす一つの具体的な合図で終える。
    本番前ルーティンを実践に活かす

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