コーチングプラクティス： WOOPメソッドでイフゼンプランを立てる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「WOOPメソッドでイフゼンプランを立てる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 計画——障害に対するif-thenの計画を立てる
   自分の反応を前もって決めておく:「もし[障害]なら、私は[効果的な行動]をする」。
   WOOP:願い・結果・障害・計画
2. 消耗した意志力を回避するためにIf-Then計画を使う
   予測可能な障害への反応をあらかじめ決めておくことで、自制心が低いときでも行動が自動操縦で動くようにする。
   自己制御の失敗とエゴ消耗
3. 予測可能な障害に対してif-thenのコミットメントを使う
   その行動を最も脱線させやすい特定の状況への対応をあらかじめ計画しておく。
   コミットされた行動を実践する
4. if-thenプランで主体的な反応を事前にコミットする
   『もし〔挫折〕なら、〔自分の行動〕』を事前に決めることで、逆境が諦めではなく行動の合図となるようにする。
   統制の所在:主体感覚を築く
5. 予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
   自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
   セルフトーク戦略を実践する
6. 使う対処スキルを具体的に事前に選ぶ
   困難な各瞬間にどのDBTスキルやその他の対処スキルを使うかを、そこに入る前に選んでおく。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
7. 予測可能なトリガーに事前に計画を立てる
   来ることが分かっている衝動をどう乗りこなすか、事前に決めておく。
   アージ・サーフィン:渇望の波に乗る
8. 最大の障害に対するif-thenプランを書く
   「[障害が発生したら]、私は[具体的な対応]をする」— 事前に決めておくことが障害の力を奪う。
   If-Thenプランニング、実践的に
9. 対処のためのセルフトークをあらかじめ準備する
   引き金の瞬間、ピークの最中、その後で自分に何を言うかを、必要になる前に書いておく。
   ストレス免疫訓練
10. カウントを定義された次の行動と組み合わせる
    カウントが着地する場所を持てるよう、最初の具体的な物理的な動きを事前に決めておく。
    5秒ルール 実践ガイド

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。