コーチングプラクティス： セルフトークを記録して観察する

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役立つかもしれないプラクティス

1. 何を変えるべきかを特定するためにセルフトークのパターンをモニタリングする
   それを変えようとする前に、パフォーマンス中と後に実際に自分に何を言っているかを記録する。
   セルフトーク戦略を実践する
2. それぞれの練習の試みを、自分のメンタル表象と比較する
   それぞれの試みの後、それがどう感じられたかではなく、自分の内的モデルに照らして評価する。
   メンタル表象：専門家の内的な地図
3. 自己主導の発話を使って問題解決を調整する
   難しい課題に取り組む際に声に出して自分を導く。プライベート・スピーチとは内面化されたコーチングの声だ。
   発達の最近接領域:自分の本当の限界で学ぶ
4. 思考停止を使ってネガティブなセルフトークの渦を断ち切る
   自己批判的な反芻がそれ自体を増幅する前に断ち切る、意図的な中断の合図を設ける。
   セルフトーク戦略を実践する
5. 批判者の判定をアイデンティティではなくデータとして捉え直す
   批判者が「あなたは失敗した」と言うとき、「何を学べるか？」へと向け直す——励ましではなく、具体的な問いへ。
   内なる批判者と向き合う
6. セルフ2を信頼する——身体に指示ではなくイメージを与える
   目標を鮮明な感覚的言葉で設定し、あとは意識的な指示なしに身体に実行させる。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
7. 「私は〜である」から「私は〜した」へシフトする
   自己非難的なレッテルを、行動の正確な記述に置き換える。
   恥と罪悪感:その違いがすべてを変える理由
8. リアルタイムでセルフ1の干渉を特定する
   内なる批判者が指示したり判断したり惨事を予想したりしていることに気づき、それをセルフ1として名づける。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
9. 自分のメンタル表象を使って、リアルタイムで自分のパフォーマンスをモニターする
   自分がしていることを、するべきことの表象と比較することに、注意の一部を保つ。
   メンタル表象：専門家の内的な地図
10. 即座で具体的なフィードバックを得る
    試みと、何が間違っていたかを正確に知ることの間のギャップを短縮する。
    意図的な練習、ただの練習ではない

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