コーチングプラクティス： 手順を導くセルフトーク
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「手順を導くセルフトーク」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- セルフトーク戦略を実践する
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。 - 自己主導の発話を使って問題解決を調整する
難しい課題に取り組む際に声に出して自分を導く。プライベート・スピーチとは内面化されたコーチングの声だ。
発達の最近接領域:自分の本当の限界で学ぶ - 予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
セルフトーク戦略を実践する - 何を変えるべきかを特定するためにセルフトークのパターンをモニタリングする
それを変えようとする前に、パフォーマンス中と後に実際に自分に何を言っているかを記録する。
セルフトーク戦略を実践する - 精密なスキル課題には教示的セルフトークを使う
結果ではなく、鍵となる動作のパラメータに注意を向ける短い技術的な合図を使う。
セルフトーク戦略を実践する - 思考停止を使ってネガティブなセルフトークの渦を断ち切る
自己批判的な反芻がそれ自体を増幅する前に断ち切る、意図的な中断の合図を設ける。
セルフトーク戦略を実践する - リアルタイムでセルフ1の干渉を特定する
内なる批判者が指示したり判断したり惨事を予想したりしていることに気づき、それをセルフ1として名づける。
インナーゲーム：セルフ1を静める - 持久力とパワーの課題には動機づけ的セルフトークを使う
努力、力、あるいは不快感を押し通すことを必要とする課題には、言葉で自分を奮い立たせる。
セルフトーク戦略を実践する - セルフ2に具体的な集中の錨を与える
セルフ1を具体的な感覚的観察タスクで占有させ、役に立たない指示を出さないようにする。
インナーゲーム：セルフ1を静める - 温かいセルフトーク
苦しんでいる友人に語りかけるように、苦痛の中で自分自身に語りかける——温かく、正直に、非難なしに。
セルフ・スージングを実践する
関連する悩み
- セルフトークとパフォーマンスの関係を記録する
それを変えようとする前に、パフォーマンス中と後に実際に自分に何を言っているかを記録する。
何を変えるべきかを特定するためにセルフトークのパターンをモニタリングする
- セルフトークはパフォーマンス向上に効果がある?
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
セルフトーク戦略を実践する
- 行動に焦点を当てたセルフトークのやり方
自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
- 自分への声かけのコツを身につける方法
汎用的なリストからではなく、自分自身の最高のパフォーマンス経験から、セルフトークの合図を構築する。
自分にとって本当の意味を持つ個人的な合図の言葉を開発する
- セルフトークを効果的に使う方法
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
- セルフトークで技術を磨く方法
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
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