コーチングプラクティス： 自信のための筋トレ 機能を通じたボディイメージの改善

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自信のための筋トレ 機能を通じたボディイメージの改善」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ボディイメージを外見から機能へとシフトさせる
   見た目だけでなく体が何をできるかを大切にすることが、自分の体への感じ方を改善する。
   自信のための筋力トレーニング
2. 遅行指標ではなく先行指標となる行動を記録する
   自分がすること(食事を記録した回数、歩いた分数、書いた語数)を記録し、結果(体重、体力、書き上げた章数)ではない。
   自己モニタリングを実践する
3. 結果ではなく行動を追跡する
   自分がコントロールできない結果(減った体重)ではなく、コントロールできる行動(こなしたワークアウト)を記録する。
   習慣トラッキング
4. 毎日のアカウンタビリティ・ミラー
   鏡の前に立ち、自分がやれていないことをはっきりと述べる——和らげも言い訳もなしに。
   アカウンタビリティ・ミラー：デイビッド・ゴギンズの徹底的な正直さの実践
5. 上方比較を中断する
   比較が不満を生み出していることに気づき、注意を自分自身の軌跡へと向け直す。
   サントーシャ:知足の実践
6. 時間的な自己比較に切り替える
   現在の自分を他者ではなく過去の自分と比較する——実際の進歩を測る唯一の比較。
   比較の罠
7. 比較を他者からではなく過去の自分自身へと向け直す
   今日の自分を昨年の自分と意図的に比較する——固定された既知のベースラインを持つ比較である。
   オンラインでの社会的比較:研究が実際に示していること
8. 他人ではなく自分の基準に対してパフォーマンス・ゴールを追跡する
   自分の進捗を、競争相手やリーダーボードではなく、自分自身の基準に対して測定する。
   プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける
9. 体重計ではなく感じ方を測る
   体重だけでなく、エネルギー、集中力、睡眠、食との関係で断食を判断する。
   間欠的断食を正直に解説する
10. モチベーションを較正するために自己評価にコントラストを意図的に使う
    現在の状態を、目標がどこにあるかだけでなく、自分がどこにいたかとも対比させて、本当の進歩を見る。
    コントラストの原理 実践ガイド

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。