他人ではなく自分の基準に対してパフォーマンス・ゴールを追跡する

自分の進捗を、競争相手やリーダーボードではなく、自分自身の基準に対して測定する。

Why it works

他人との比較(社会的比較)はコントロールできない基準点を作り出します。競争相手のパフォーマンスは完全に自分の影響の外にあります。自己ベストに対してベンチマークされたパフォーマンス・ゴールは、注意を成長とコントロール可能な要因へと向けます。コントロールできない競争の不安なしにモチベーションを与えます。自己決定理論は、内的に基準づけられた目標が自律的なモチベーションを支えることを示しています。これは、困難な状況下では外的に基準づけられたモチベーションよりも持続的です。

How to do it

1. 自分の領域における主要なパフォーマンス指標の現在の基準を特定する。
2. その基準からの具体的な改善としてパフォーマンス・ゴールを設定する。「Xに勝つ」ではなく「平均をYだけ改善する」。
3. リーダーボードではなく、自分自身の基準に対して時間をかけて結果を追跡する。
4. 高い利害のかかったパフォーマンスの前に、自己ベストの履歴をレビューし、モチベーションを本物の進捗に固定する。

エビデンス

研究はマスタリー・アプローチ(自己参照)とパフォーマンス・アプローチ(他者参照)の目標志向を区別します。マスタリー・アプローチの目標は持続的な努力、レジリエンス、内発的動機とより強い関連を示します。自己決定理論(ライアン&デシ、2000)は、内的に基準づけられたベンチマークが逆境下でより持ちこたえる理由を裏付けています。それらはリーダーボードが生み出す外的に基準づけられたモチベーションよりも持続的な自律的モチベーションを支えます。 (observational)

高度に競争的な文脈では、ある程度の社会的比較はモチベーションになり避けられません。推奨は外的な基準を排除することではなく、個人的なベンチマークが競技結果だけでなく練習を推し進めるようにすることです。

出典

• Elliot & Church (1997), hierarchical model of approach and avoidance achievement motivation, Journal of Personality and Social Psychology
• Elliot, A. J., & Church, M. A. (1997). A hierarchical model of approach and avoidance achievement motivation. Journal of Personality and Social Psychology, 72(1), 218–232.
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.

よくある間違い

自分の以前のパフォーマンスではなく、その分野の最高の実行者と比較してパフォーマンス・ゴールを設定してしまうこと。これは、動かせない基準を作り出し、自分がトップならば些細に達成され、そうでなければ意気消沈させるものになる。