コーチングプラクティス： 人の世話をすることでストレスに対処する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「人の世話をすることでストレスに対処する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 相互のストレス調整活動として世話をする
   ストレス下で誰かを助けることは、自分自身を助けるのと同じオキシトシン回路を活性化する。
   テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
2. 意図的な親切の実践
   意図的な親切な行為をいくつか、できればまとめて行うことで、自分自身の幸福感を高める。
   ポジティブ心理学を実践に活かす
3. 親切な行動
   他者のために一つ意図的に親切なことをする――与える側は受け取る側と同じかそれ以上の利益を得る。
   ポジティブな感情を育てる実践
4. まず自分自身を調整する
   自分が実際に持っている落ち着きしか貸すことはできない――誰かを助ける前に自分の状態を整える。
   コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる
5. スペースを空ける
   重荷を一つひとつ下ろして、その下にある穏やかな場所を見つける。
   フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に
6. 身体的なセルフ・スージング
   タッチ、温かさ、揺れ、または呼吸を使って神経系を直接落ち着かせる。
   セルフ・スージングを実践する
7. 制御の二分法
   あらゆる状況を、自分次第のもの(判断、選択、努力)とそうでないもの(結果、他者、過去)に分ける。
   実践としてのストイシズム
8. 五感を通じて自分自身をなだめる
   危機がピークに達している間、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分自身を心地よくする。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
9. 五感のセルフ・スージング
   本当に心地よく感じるもので各感覚を意図的に働かせ、注意をそらして落ち着かせるシステムを活性化する。
   セルフ・スージングを実践する
10. 自分自身への親切な行為も含める
    幸福感を築く親切さの構造には、他者への親切さだけでなく、自分自身への親切さも含まれる。
    親切な行為を、実践的に

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