コーチングプラクティス： アーティストデートへの抵抗感を手がかりにする

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役立つかもしれないプラクティス

1. デートへの抵抗を創造的な診断データとして扱う
   アーティストデートをすることへの抵抗が大きいほど、それをおそらく必要としている。
   アーティストデート、実践的に使う
2. 5分間のコミットメントを使って不快さに踏み込む
   5分だけをコミットする――その後はやめてよいが、めったにやめないだろう。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
3. 嫌悪的なタスクを本物の価値観に結びつける
   価値の文脈は、タスク自体を楽しいものにすることを要求せずに嫌悪感を減らす。
   タスク嫌悪感と先延ばし
4. 不快感を運ぶ意欲を練習する
   不快感の存在を、停止のサインではなく中立的なデータとして扱う。
   コミットされた行動を実践する
5. 定期的なコンフォートゾーンからの脱出をスケジュールする
   毎月、意図的で中程度に不快な経験をカレンダーに入れる。
   自発的な不快さ:ストア派の選ばれた困難の実践
6. 「すべきこと」を社会的なつながりと組み合わせる
   避けている行動に社会的な要素を加えることで、つながりを通じてその場で報酬を感じられるようにする。
   誘惑バンドリングを実践する
7. 目先の楽しみを、先延ばしにしがちな義務と組み合わせる
   避けがちなタスクをしているときだけ、楽しい活動を自分に許す — 目先の報酬と将来志向の行動をペアにする。
   双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか
8. 週に一つ回避しているタスクに取り組む
   回避してきたことを一つスケジュールする——それを完了させることは、タスクのコストよりも多くのエネルギーを解放する。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
9. 避けている課題への、リスクの低い入り口を設計する
   課題の中で最も小さく、最も嫌悪の少ない部分から始めることで、開始コストをほぼゼロにする。
   構造化された先延ばしを実践に活かす
10. 意図的に低リスクの不快さに入る
    標的の不安を引き起こす小さな状況を定期的に選ぶことで、神経系がそれが生き延びられるものだと学ぶ。
    自信と能力のループ

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