コーチングプラクティス： STOPスキルでマインドフルに観察する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「STOPスキルでマインドフルに観察する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. O——観察する：実際に起きていることに気づく
   止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
2. 自分の物語を掌握する
   反応する前に、事実と、それについて自分が語っている物語を切り分ける。
   クルーシャル・カンバセーションズを、実践的に
3. 自分に語りかけている物語と向き合う
   つらい瞬間に心が作り上げる「陰謀」に名前を付け、それを事実と照らし合わせる。
   「ダリング・グレートリー」を実践する
4. 事実に取り組む前に感情を認める
   人は自分の感情が受け止められたと感じるまで、あなたの内容を聞くことができない。
   理解のためのループ(難しい会話)
5. データを、その上に構築した物語から切り離す
   生の事実をリストアップし、その上に重ねた物語をリストアップする — そしてその物語が実際に成り立つかを確認する。
   ナラティブ・ファラシー:なぜ私たちは物語を作ることをやめられないのか
6. 感情ときっかけとなった出来事を名づける
   解釈を混ぜずに、感情を具体的に特定し、それに先立つ出来事から始める。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
7. 事実を確認する
   感情に基づいて行動する前に、状況の解釈が実際に証拠に合っているかを問う。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
8. 感情が事実に合っているかを問う
   確認した後、あなたの感情が実際の事実 — 解釈ではなく — によって正当化されているかを判断する。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
9. まず事実を確認する
   何かをする前に、その感情が本当に状況に合っているかどうかを見極める。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
10. 感情的推論
    感情を外的な現実についての直接的な証拠として扱う：「詐欺師のように感じる、だから自分は詐欺師に違いない」
    認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。