コーチングプラクティス： 思考記録表 とっさに浮かんだ考えを捉える

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「思考記録表 とっさに浮かんだ考えを捉える」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 「ホット」な自動思考を捉える
   最も苦痛を引き起こしている単一の思考——ホットな思考——を特定する。思考のリストではない。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
2. 第二の矢(抵抗)に気づく
   本来の痛みと、それに戦うことで加える苦しみを切り分ける。
   根本的受容を実践する
3. 三つの会話をほどく
   何が起きたか、感情、アイデンティティの利害を分ける——絡み合っており、それぞれ異なる扱いが必要だ。
   難しい会話を実践する
4. 制御の仕分け
   どんなストレス要因についても、自分次第のものとそうでないものを明示的にリストアップし、すべての注意を前者に向ける。
   制御の二分法:エピクテトスの中心的教え
5. 制御の二分法
   あらゆる状況を、自分次第のもの(判断、選択、努力)とそうでないもの(結果、他者、過去)に分ける。
   実践としてのストイシズム
6. 各カードが対象とするホットソートを特定する
   各カードは一つの具体的な歪んだ思考を対象とする — 一般的な心配のカテゴリーではなく。
   コーピングカード
7. 心配の連鎖の奥にある核心的な恐れを特定する
   それぞれの心配を下流にたどり、最終的にそれが向かう主要な恐れている結果を見つける。
   心配曝露法を実践に活かす
8. 挑発的な評価を再構成する
   怒りを増幅させる『熱い思考』を特定し、より正確な代替案を検証する。
   ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
9. 全体的な感情ではなく、特定の側面に取り組む
   EFTが停滞したら、おそらく問題の別の側面にぶつかっている——それを具体的に狙う。
   EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
10. スペースを空ける
    重荷を一つひとつ下ろして、その下にある穏やかな場所を見つける。
    フォーカシングとフェルトセンスを、実践できる形に

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