コーチングプラクティス： 不安を考える時間をあえて先延ばしにする

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「不安を考える時間をあえて先延ばしにする」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 指定された心配の時間帯に心配を封じ込める
   緊急でない心配を、その日の後半の固定された20分間の窓に先送りする。
   ワリー・ツリー(心配の木)
2. 心配を記録し、先送りする
   予定外に心配が浮かんだら、それを書き留めてウィンドウまで先送りする——今は向き合わない。
   心配先送り法を実践に活かす
3. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
   心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
4. 心配の刺激統制:心配を指定した時間に限定する
   毎日20分の「心配タイム」を設け、それ以外の時間の心配はすべて先送りする。
   心配曝露法を実践に活かす
5. 心配ジャーナリングを使って感情的なオープンループを閉じる
   繰り返される心配の思考を、具体的に計画された対応とともに書き出す——これがそれらの作業記憶での循環を止める。
   ツァイガルニク効果:未完了のタスクがなぜ心を占領するのか
6. 固定の心配ウィンドウをスケジュールする
   毎日一つの短い、決まった予定を設け、それだけが心配してよい唯一の時間とする。
   心配先送り法を実践に活かす
7. 思考を先送りする——抑圧しない
   心配を後の決まった時間帯に予定する。それまでは、行動せずに関与したい衝動を見守る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
8. 心配を現在のものか仮定のものかに分類する
   「これは今起きている本当の問題か、それとも「もしも」のシナリオか?」と自問する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
9. 心配を具体的な計画に変換する
   行動可能な心配に対しては、ループを具体的なもし〜ならば計画に置き換える。
   心配先送り法を実践に活かす
10. 現在の問題を具体的な行動計画に変える
    本物で行動可能な心配については、一つの次のステップを定め、スケジュールする。
    ワリー・ツリー(心配の木)

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