コーチングプラクティス： 楽観的でいるべきタイミング

誤りのコストが低いところでは楽観を選び、ハイステークスなところでは冷静な現実主義を選ぶ。

盲目的な楽観主義ではなく柔軟な楽観主義を実践する

マーティン・セリグマンの研究プログラムから生まれた学習性楽観主義は、挫折の後に自動的に生み出す悲観的な説明を特定し、反論することを教える——彼のABCDEモデル（Adversity＝逆境、Belief＝信念、Consequence＝結果、Disputation＝反論、Energization＝活力化）を使う。臨床・観察研究は、悲観的な説明スタイルから柔軟な説明スタイルへのシフトを、うつ病リスクの低下と持続力の向上に結びつけている。効果は実在するが控えめであり、目標は強制的なポジティブさではなく正確さである。

学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド

できる——楽観性は、悲観的な思考に反論すること、最善の自分を想像する演習、メンタル・コントラスティングといった実践を通じて部分的に学習可能である。目標はリスクを無視せず努力を駆り立てる現実的で柔軟な楽観性であり、裏目に出うる盲目的なポジティブさではない。これらの技法のいくつかはランダム化比較試験に支持されている。

楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる

できる——楽観性は、悲観的な思考に反論すること、最善の自分を想像する演習、メンタル・コントラスティングといった実践を通じて部分的に学習可能である。目標はリスクを無視せず努力を駆り立てる現実的で柔軟な楽観性であり、裏目に出うる盲目的なポジティブさではない。これらの技法のいくつかはランダム化比較試験に支持されている。

できる——楽観性は、悲観的な思考に反論すること、最善の自分を想像する演習、メンタル・コントラスティングといった実践を通じて部分的に学習可能である。目標はリスクを無視せず努力を駆り立てる現実的で柔軟な楽観性であり、裏目に出うる盲目的なポジティブさではない。これらの技法のいくつかはランダム化比較試験に支持されている。

誤りのコストが低いところでは楽観性を、高いところでは冷静な現実主義を展開する。

楽観性をリスクの大きさに合わせて較正する