コーチングプラクティス： 超越瞑想を力まず実践するとき

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「超越瞑想を力まず実践するとき」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 努力の不要性(「集中しない」原理)
   技法を受動的で簡単なものにしておく――TMの中心的な主張は、努力が逆効果だということ。
   超越瞑想(TM)
2. 侵入してくる思考に受動的な態度を取る
   思考が浮かんだら、判断せずに通り過ぎさせ、焦点対象に戻る——闘わず、採点もしない。
   リラクゼーション反応を実践する
3. 心が自然に落ち着くのに任せる
   静けさを強制するのではなく、心が自然に静まる条件を作り出す。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
4. 正精進——緊張と弛緩の中道
   瞑想と人生における努力を、琴の弦のように——強すぎず（緊張）、緩すぎず（弛緩）——調整する。
   実践的な人生の枠組みとしての八正道
5. 「向ける」と「保つ」を区別する
   まず注意を対象に向け(applying)、次にそれを締め付けずに保つ(sustaining)。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
6. 楽で持続可能な姿勢を取る
   無理なく保てる姿勢で座るか横になり、身体的な努力が覚醒を高めたままにしないようにする。
   リラクゼーション反応を実践する
7. 掉挙悪作（じょうこおさ）への対処
   落ち着きのなさと不安には、より高い警戒ではなく、落ち着かせ、地に足をつけ、注意の範囲を狭めることが必要だ。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
8. 自発的で無理のない行動に戻る
   過度の努力を通じて自分自身と戦っている場所を特定し、その努力を緩めることを実験する。
   荘子と視点シフトの実践
9. アーナーパーナ——入り口としての呼吸観察
   他の何かをする前に、鼻孔での自然な呼吸を観察して心を落ち着かせる。
   ヴィパッサナー瞑想、実践編
10. 深い休息へのガイド付きボディスキャン
    体全体をゆっくりと注意で追い、リラックスした意識状態へと落ちていく。
    回復のためのヨガ・ニドラとNSDR

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