コーチングプラクティス： ストレスや血圧のために超越瞑想を行うとき

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ストレスや血圧のために超越瞑想を行うとき」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. TMをストレスと血圧のために使う
   この実践をストレスと、場合によっては血圧管理のツールとして具体的に応用する。
   超越瞑想(TM)
2. ボディスキャン
   注意を体全体にゆっくりと部位ごとに動かし、それを変えようとせずに感覚に気づく。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
3. 中核となるリラクゼーションスキルを習得する（そして自動化するまで実際に練習する）
   SITは、ストレス練習を始める前に自動化するまで訓練された一つの身体的対処スキル——横隔膜呼吸あるいは漸進的筋弛緩法——を必要とする。
   ストレス免疫訓練
4. 内受容感覚的ストレス認識のためのヨガボディスキャン
   体を上から下までスキャンし、ストレスが身体的にどこに保持されているかを見つける——名付けられた身体的ストレスは、名付けられていない認知的ストレスより解放しやすい。
   ストレスのためのヨガ:研究が示すこと
5. 血圧低下のための定期的な太極拳
   週3回以上の太極拳は、穏やかだが臨床的に意味のある血圧低下をもたらす。
   太極拳：心身実践に関する科学的根拠
6. 身体的なセルフ・スージング
   タッチ、温かさ、揺れ、または呼吸を使って神経系を直接落ち着かせる。
   セルフ・スージングを実践する
7. 日常のインフォーマルなマインドフルネス
   食べること、皿洗い、歩くことなど、一つの日常的な活動に完全な注意を実践として持ち込む。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
8. ゆっくりとしたリズミカルな呼吸を使って下方調整する
   呼吸を長く安定させ、自律神経系を警報状態から動かす。
   身体はトラウマを記録する、正直に解説
9. 1日3回を、非常時だけでなく錨として予定に組み込む
   呼吸空間法を、ストレスがあるときだけでなく、毎日決まった時間に使う。
   3分間の呼吸空間法
10. 血圧サポートのためのコヒーレント・ブリージング
    定期的なゆっくりとした呼吸の練習には、時間をかけて血圧を下げる、控えめだが本物のエビデンスがある。
    コヒーレント・ブリージングを実践的に理解する

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