コーチングプラクティス： 迷走神経の緊張を高めるための長めのリラクゼーション
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「迷走神経の緊張を高めるための長めのリラクゼーション」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 深いリラクゼーションと回復的な実践
ヨガニドラ/NSDRスタイルのガイド付きリラクゼーションを使って、体を持続的な副交感神経状態に落とし込む。
迷走神経緊張、正直に解説 - 深い休息へのガイド付きボディスキャン
体全体をゆっくりと注意で追い、リラックスした意識状態へと落ちていく。
回復のためのヨガ・ニドラとNSDR - 就寝前にリラクゼーション訓練を行う
構造化されたリラクゼーション技法を実践し、就寝前の生理的覚醒を下げる。
不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド - ゆっくりとした呼吸と静止で体を落ち着かせる
身体的な静止をゆっくりとした延長された吐き出しと組み合わせ、休息を深める。
回復のためのヨガ・ニドラとNSDR - PMRを睡眠への移行に使う
ベッドに横たわった状態でシーケンスを行い、身体的な覚醒を下げ、睡眠への移行を楽にする。
漸進的筋弛緩法 実践ガイド - 休息した覚醒状態への落ち着き
心が静かに目覚めたままでいる間、身体が深い休息に達するのを許す。
超越瞑想(TM) - 漸進的筋弛緩法：基礎
各筋肉群を体系的に緊張させてから弛緩させ、弛緩が身体的にどう感じられるかへの気づきを築く。
アプライド・リラクセーション——実践編 - 休息・消化の活性化——自分のベースラインの状態を理解する
実践する前に自分の現在の自律神経の状態を特定することを学び、実際に自分がいる場所に適したツールを選ぶ。
リラクゼーションの身体と心を実践に活かす - 楽で持続可能な姿勢を取る
無理なく保てる姿勢で座るか横になり、身体的な努力が覚醒を高めたままにしないようにする。
リラクゼーション反応を実践する - 合図制御によるリラクセーション：言葉にリラクセーションを結びつける
「リラックス」（または選んだ言葉）をリリースのみの状態と対にし、その言葉だけで反応が引き起こされるようにする。
アプライド・リラクセーション——実践編
関連する悩み
- 深い休息のための瞑想
心が静かに目覚めたままでいる間、身体が深い休息に達するのを許す。
休息した覚醒状態への落ち着き
- リラクゼーション 身体 心 を伴う 私の パートナー
体全体をゆっくりと注意で追い、リラックスした意識状態へと落ちていく。
深い休息へのガイド付きボディスキャン
- ヨガニドラ・NSDRの呼吸と静けさ
身体的な静止をゆっくりとした延長された吐き出しと組み合わせ、休息を深める。
ゆっくりとした呼吸と静止で体を落ち着かせる
- 応用リラクゼーション（就寝前）
ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
アプライド・リラクセーション——実践編
- 自律神経の状態を意識する瞑想
実践する前に自分の現在の自律神経の状態を特定することを学び、実際に自分がいる場所に適したツールを選ぶ。
休息・消化の活性化——自分のベースラインの状態を理解する
- リラックスできる楽な姿勢
無理なく保てる姿勢で座るか横になり、身体的な努力が覚醒を高めたままにしないようにする。
楽で持続可能な姿勢を取る
自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。