コーチングプラクティス： どの瞑想スタイルを使うべきか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「どの瞑想スタイルを使うべきか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 休息・消化の活性化——自分のベースラインの状態を理解する
   実践する前に自分の現在の自律神経の状態を特定することを学び、実際に自分がいる場所に適したツールを選ぶ。
   リラクゼーションの身体と心を実践に活かす
2. 努力の不要性(「集中しない」原理)
   技法を受動的で簡単なものにしておく――TMの中心的な主張は、努力が逆効果だということ。
   超越瞑想(TM)
3. 静かなマントラの反復
   割り当てられたマントラを静かに繰り返し、集中を強いるのではなく、それがかすかになっていくのに任せる。
   超越瞑想(TM)
4. 呼吸を数える(数息観)
   呼吸を一から十まで数えて最初からやり直す。安定した心への伝統的な入門実践だ。
   禅の実践(座禅とその先)
5. 正精進——緊張と弛緩の中道
   瞑想と人生における努力を、琴の弦のように——強すぎず（緊張）、緩すぎず（弛緩）——調整する。
   実践的な人生の枠組みとしての八正道
6. 沈滞と動揺のバランスを取る
   心が鈍くなったら活気づけ、心が急いていたら落ち着かせる。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
7. アーナーパーナ——入り口としての呼吸観察
   他の何かをする前に、鼻孔での自然な呼吸を観察して心を落ち着かせる。
   ヴィパッサナー瞑想、実践編
8. 選択のない気づき——対象を持たずに留まる
   注意を開かれた受容的な状態にして座り、経験に現れるものを何であれ瞑想の対象にする——選ぶことも追うことも拒むこともなく。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
9. 世俗的マントラ — 中立的な言葉やフレーズ
   中立的で落ち着く言葉を選び、息を吐くたびに15〜20分間静かに繰り返す。
   マントラ瞑想を実践に活かす
10. 実践する前に自分の耐性の窓を知る
    マインドフルネスが自分にとって安全な覚醒ゾーン――活性化しすぎず、シャットダウンしすぎない――を特定する。
    実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」

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