コーチングプラクティス： 瞑想の始め方と意識すべきポイント

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役立つかもしれないプラクティス

1. 呼吸を数える(数息観)
   呼吸を一から十まで数えて最初からやり直す。安定した心への伝統的な入門実践だ。
   禅の実践(座禅とその先)
2. アーナーパーナ——入り口としての呼吸観察
   他の何かをする前に、鼻孔での自然な呼吸を観察して心を落ち着かせる。
   ヴィパッサナー瞑想、実践編
3. 「向ける」と「保つ」を区別する
   まず注意を対象に向け(applying)、次にそれを締め付けずに保つ(sustaining)。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
4. 呼吸を主要な錨として使う
   呼吸の感覚に穏やかに注意を休ませる——呼吸という「概念」にではなく。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
5. 選択のない気づき——対象を持たずに留まる
   注意を開かれた受容的な状態にして座り、経験に現れるものを何であれ瞑想の対象にする——選ぶことも追うことも拒むこともなく。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
6. 戻ること――さまよう心と共に働く
   ボディスキャン中の心のさまよいを、失敗としてではなく実践そのものとして扱う――気づいて戻ることが、そのレップである。
   ボディスキャン瞑想を実践する
7. 集中型注意とオープン・モニタリングを順序立てる
   まず集中型の注意で心を落ち着け、それから対象を手放してオープン・モニタリングに移る——これが標準的な瞑想的シーケンスである。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
8. カシナ対象の準備
   清潔でシンプルで均一なカシナの円盤を作るか見つけ、各セッションの前に正しく配置する。
   カシナ瞑想:物理的対象を通じた集中
9. 静かなマントラの反復
   割り当てられたマントラを静かに繰り返し、集中を強いるのではなく、それがかすかになっていくのに任せる。
   超越瞑想(TM)
10. 対象を手放す:焦点なしに坐る
    呼吸、マントラ、その他の錨に注意を固定することを手放す——単純に現前する。
    只管打坐:ただ坐る

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