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コーチングプラクティス： 心身をゆるめる:副交感神経を働かせる

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 休息・消化の活性化——自分のベースラインの状態を理解する
    実践する前に自分の現在の自律神経の状態を特定することを学び、実際に自分がいる場所に適したツールを選ぶ。
    リラクゼーションの身体と心を実践に活かす
  2. 心が自然に落ち着くのに任せる
    静けさを強制するのではなく、心が自然に静まる条件を作り出す。
    シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
  3. 侵入してくる思考に受動的な態度を取る
    思考が浮かんだら、判断せずに通り過ぎさせ、焦点対象に戻る——闘わず、採点もしない。
    リラクゼーション反応を実践する
  4. 掉挙悪作（じょうこおさ）への対処
    落ち着きのなさと不安には、より高い警戒ではなく、落ち着かせ、地に足をつけ、注意の範囲を狭めることが必要だ。
    五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
  5. 沈滞と動揺のバランスを取る
    心が鈍くなったら活気づけ、心が急いていたら落ち着かせる。
    シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
  6. 努力の不要性(「集中しない」原理)
    技法を受動的で簡単なものにしておく――TMの中心的な主張は、努力が逆効果だということ。
    超越瞑想(TM)
  7. 正精進——緊張と弛緩の中道
    瞑想と人生における努力を、琴の弦のように——強すぎず（緊張）、緩すぎず（弛緩）——調整する。
    実践的な人生の枠組みとしての八正道
  8. 対処法を適用する前の、正確な蓋の特定
    瞑想の障害について何かをする前に、五蓋のうちどれが実際に存在しているのかを名指す。
    五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
  9. 呼吸を数える(数息観)
    呼吸を一から十まで数えて最初からやり直す。安定した心への伝統的な入門実践だ。
    禅の実践(座禅とその先)
  10. 座禅の姿勢と呼吸
    安定した真っ直ぐな座った姿勢を確立し、呼吸が実践の基盤として落ち着くのを許す。
    禅の実践(座禅とその先)

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