コーチングプラクティス： 心配 連鎖 不安

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役立つかもしれないプラクティス

1. 心配の連鎖の奥にある核心的な恐れを特定する
   それぞれの心配を下流にたどり、最終的にそれが向かう主要な恐れている結果を見つける。
   心配曝露法を実践に活かす
2. 心配ログ:心配を捕捉し分類する
   心配が浮かぶたびに書き留め、心配ウィンドウの前に解決可能か仮定的かに分類する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
3. 指定された心配の時間帯に心配を封じ込める
   緊急でない心配を、その日の後半の固定された20分間の窓に先送りする。
   ワリー・ツリー(心配の木)
4. 心配を現在のものか仮定のものかに分類する
   「これは今起きている本当の問題か、それとも「もしも」のシナリオか?」と自問する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
5. ワリー・ツリー(心配の木)
   ワリー・ツリーは、心配事を「今行動できる現在の問題」と「行動できない仮定の心配」に分類し、前者を問題解決へ、後者を手放すことへと導くCBTの決定木技法です。オープンエンドな心配を、構造化された有限のプロセスに置き換えることで、反芻のループを断ち切ります。
6. メタ心配に気づき、それに疑問を投げかける:心配そのものへの恐れ
   心配は制御不能である、あるいは害を及ぼすという信念を検討する——心配についての心配。
   心配曝露法を実践に活かす
7. 認知的注意症候群を断ち切る
   心配-反芻-脅威モニタリングのループを認識し、それが一サイクルを完結する前にそこから抜け出す。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
8. 心配を具体的な計画に変換する
   行動可能な心配に対しては、ループを具体的なもし〜ならば計画に置き換える。
   心配先送り法を実践に活かす
9. 生産的な問題解決対心配
   解決可能な心配——計画が必要——を、仮定的な心配——受容や脱フュージョンが必要——から区別する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
10. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
    心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
    不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル

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