コーチングプラクティス： 自分の人生の物語を書く

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役立つかもしれないプラクティス

1. 人生の各章ごとに構造化された自伝を書く
   人生をいくつかの章に分け、それぞれの物語を書く——何が起きたか、何を感じたか、それが何を意味したか。
   ライフレビューと回想法
2. ライフラインを描く
   水平のタイムラインを描き、人生の重要なハイポイント、ロウポイント、転機を印づける。
   ライフライン・エクササイズ
3. 自分の季節についての短い物語を書き、それを首尾一貫したものにする
   自分の人生段階について首尾一貫した物語を語れる人は、そうでない人よりもうまく乗り越えられる。
   人生の季節
4. 自分の人生を章に分けて地図化する
   人生を名前のついた章に分けて、自分が生きてきた弧を見る。
   ナラティブ・アイデンティティを実践に活かす
5. 自分を制限しているとき、人生の物語を改訂する
   何を追求できるかを制約している、自分の過去についての物語を特定し、それを書き直す。
   ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する
6. 証言文書を作成する
   NETはその人の人生の書かれた証言を生み出します — 本人とセラピストが共同で執筆し、本人が保管する文書です。
   ナラティブ・エクスポージャー・セラピー(NET):トラウマを首尾一貫した人生の物語に織り込む
7. 自分の最良の可能な未来の自己について書く
   すべてが現実的にあり得る限り最善に進んだ場合の自分の人生について、15〜20分間詳細に書く。
   エクスプレッシブ・ライティング(ペネベーカー)
8. あなたを形作った転機を特定する
   軌道が本当に変わった3つから5つの瞬間を選び、そこで何が起きたかを検討する。
   ライフライン・エクササイズ
9. 最善の可能性のある人生の物語を書く
   すべてがうまくいったとしたら、10年後の人生の詳細な物語を書く。
   ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する
10. チャプター・タイトル——各人生の段階に名前をつける
    自分の人生を段階に分け、それぞれの本質的な質を捉えるチャプター・タイトルをつける。
    ライフライン・エクササイズ

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