あなたを形作った転機を特定する

軌道が本当に変わった3つから5つの瞬間を選び、そこで何が起きたかを検討する。

Why it works

ナラティブ・アイデンティティ研究は、人々が語る転機の物語——マクアダムスが「贖い」または「汚染」の連鎖と呼ぶもの——が、心理的well-beingの最も強い予測因子の一つであることを示している。贖いの連鎖（悪から良へ：「あの失敗が私をより良く変えた」）はレジリエンスと生成性を予測する。汚染の連鎖（良から悪へ）はうつを予測する。転機の物語を意図的に検討し、可能であれば再フレーミングすることは、ナラティブセラピーが変化を生み出す方法だ。

How to do it

1. あなたのライフラインから、「これのあと自分は違っていた」と言える3つから5つの瞬間に丸をつける。
2. それぞれについて、3〜4文でその物語を書く——何が起きたか、それをどう捉えたか、それがどうあなたを変えたか。
3. 物語のアークに気づく——その物語は成長（「これが私を強くした」）で終わるか、それとも汚染（「これが私を後退させた」）で終わるか？
4. 汚染の物語について、「この経験が何かを——スキル、理解、再評価——私に与えたという証拠はあるか？」と問う。

エビデンス

マクアダムスのナラティブ・アイデンティティ研究は、より贖いに満ちた転機の物語を語る成人が、より高い水準の心理的well-being、生成性、人生の意味を報告することを見出した。 (observational)

相関研究だ。治療的文脈でのナラティブの再フレーミングは因果的な可能性を示すが、支援なしの自己内省が同じ効果を生むかどうかはあまり明確ではない。

出典

• McAdams, Diamond, de St. Aubin & Mansfield (1997), stories of commitment, Journal of Personality and Social Psychology
• McAdams, D. P., Diamond, A., de St. Aubin, E., & Mansfield, E. (1997). Stories of commitment: The psychosocial construction of generative lives. Journal of Personality and Social Psychology, 72(3), 678-694.

よくある間違い

明らかに劇的な出来事だけを転機として特定し、静かな決定——会話、本、気づきの瞬間——を見逃してしまうこと。それらは目に見える危機よりも多くを方向転換させることがある。