人生の各章ごとに構造化された自伝を書く

人生をいくつかの章に分け、それぞれの物語を書く——何が起きたか、何を感じたか、それが何を意味したか。

Why it works

物語的アイデンティティ研究は、人々が自分の過去について語る物語を通じて自己意識を構築することを示している。整理されていない記憶は感情的に生々しいものだが、構造化された自伝的物語は、生の出来事を因果関係、意味、そして変化を通じて持続する主人公を伴う首尾一貫した連続へと変換する。この整理こそが、バトラーが述べた自我の統合性——自分自身の人生としての受容——を生み出すものである。

How to do it

1. 自然な移行点(幼少期、青年期、成人初期など)によって人生を大まかな章に分ける。
2. 各章について2〜3ページ書く:何が起きていたか、何が最も重要だったか、今も考え続けている一つの決断。
3. 各章の後に一文書く:『この時期から自分が持ち越したものは……』
4. すべての章が書き終わったら、簡潔な序文を書く:『これまでの物語は……』

エビデンス

構造化されたライフレビューは、無作為化研究において高齢者の抑うつと人生の満足感に中程度の肯定的効果を持つ。物語的アイデンティティの取り組みはより広く、幸福感と一貫性の感覚に関連している。 (rct)

最も強い証拠は高齢者と臨床集団におけるものである。非臨床的な幸福のためにライフレビューを行う若年成人における効果はあまり研究されていない。

出典

• Bohlmeijer et al. (2007), meta-analysis of life review effects on depression in older adults, Aging & Mental Health

よくある間違い

感情と意味の層を伴わずに事実だけの物語を書くこと——何が起きたかだけで、それが何を意味したかを書かないこと。この仕組みは意味づくりを通じて働くのであり、出来事の記録を通じてではない。