価値観の変化に合わせてアンチゴールを毎年見直し更新する

28歳の優先順位に基づくアンチゴールは、38歳の優先順位には合わないかもしれない——明示的に見直す。

Why it works

価値観は固定されたものではなく、人生の段階、経験、何が実際にウェルビーイングを生み出しまたは破壊するかについての蓄積された情報とともに変化する。ある人生の段階で作られたアンチゴールは、もはや適用できないか、より良い道を積極的に制約している可能性がある。毎年の見直しは、アンチゴールを生きた文書として扱う——一度作って永遠に不変とみなすのではなく、意図的に立ち返り更新するものとして扱う。

How to do it

1. 毎年、新鮮な目でアンチゴールのリストに立ち返る。
2. 各項目について「これは今も私が受け入れないことの正確な表明か」と問う。
3. 経験によって浮かび上がったが、まだリストにないアンチゴールを追加する。
4. もはや本当に大切なことを反映していないアンチゴールは削除または緩和する。

エビデンス

価値明確化の研究によれば、個人の価値観を明示的に言語化し見直すことは意思決定の一貫性とウェルビーイングを向上させる。アンチゴールを見直し可能な文書として扱うことは、この原則を否定的な規定に応用したものだ。 (mechanistic)

毎年の見直しは実践者が推奨する頻度である。重要なのは特定の間隔ではなく、意図的に立ち返ることそのものだ。

出典

• Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333–371.

よくある間違い

最初のアンチゴールのリストを神聖なものとして扱い、実生活の経験に照らして検証すべき仮説として扱わないこと——自分が本当に何を耐えられないかについて学ぶにつれ、リストは変化するべきだ。