毎週の初めに大きな石を特定してスケジュールする

月曜の朝（あるいは日曜の夜）に、3つの「大きな石」を名づけ、他の何よりも先にそれぞれのためのカレンダー時間を確保する。

Why it works

週は正しい計画の時間軸である――日々のエネルギーと予定の変動を許容しつつ、具体的であり続けるのに十分短いからである。大きな石を先に名づけ、確保することで、残りの時間が反応的な要求を吸収するようになる。反応的な要求が週全体を消費してしまうのではなく。名づけるという行為自体が、実行意図が結びつくのに十分具体的な活動を作り出す。

How to do it

1. 日曜の夜か月曜の朝に、その週を成功させる3つのことを書き出す。
2. それぞれのためにすぐにカレンダー時間を確保する――交渉の余地のない予約として扱う。
3. 石を配置した後にのみ、残りのカレンダーを会議や反応的な時間で埋める。

エビデンス

実行意図の研究は、スケジュール化された目標の追求を支持している。組織的な場面での毎週の計画研究では、あらかじめその週の目標を計画する人ほど、より多くをやり遂げることがわかっている。Vanderkamの関連研究は同じメカニズムを実践に落とし込んでいる。 (observational)

毎週の計画に関する研究は多様な方法を用いており、毎週計画・毎日計画・計画なしの直接比較では、領域によって毎週の計画に優位性が見られるものとそうでないものがある。

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705-717.

よくある間違い

大きな石をカレンダーではなくToDoリストに書くこと――リストの項目には守られた時間枠がなく、入ってくるものによって日常的に押し出されてしまう。