つながりのマイクロモーメントを作る

持続的な親密さだけでなく、他者との短く本物の共鳴の瞬間を通じてポジティブな感情を築く。

Why it works

フレドリクソンのポジティビティ共鳴モデルは、ポジティブな感情――特に愛とつながり――は個人の内側に保持される状態ではなく、相互ケアと共有されたポジティブな感情の瞬間に他者と共に短く共創されるものだと提唱しています。見知らぬ人との本物のやり取り、同僚との同期の瞬間など、短いやり取りでさえ、拡張-形成が予測するポジティブな感情の材料を生み出すことができます。これらのマイクロモーメントの量が蓄積されていきます。

How to do it

1. 毎日一つのやり取りを選び、完全な存在感をもたらす――電話を置いて実際に相手を見る。
2. 本物の共有された感情を探す。ユーモア、感謝、ケアの瞬間。
3. つながりを求めることを親しい関係だけに限定しない。見知らぬ人とのマイクロモーメントも数える。
4. 一日の終わりに、一つのつながりの瞬間を思い出し、その温かさを登録させる。

エビデンス

フレドリクソンのポジティビティ共鳴の枠組みは理論的、そしていくらかの実証的な裏付けを持っています。社会的つながりとウェルビーイングの関連は心理学の文献の中で最も堅牢なものの一つです。マイクロモーメントの枠組みはより新しい拡張であり、理論的に根拠がありますが、標的を絞った試験ではなく観察的な裏付けを持ちます。コックら(2013)はこのメカニズムに直接的な証拠を与えました。感じられたポジティブな社会的つながりの蓄積――抽象的なつながりではなく――が、ポジティブな感情と迷走神経緊張の間の上昇スパイラルを推進していたのです。 (observational)

マイクロモーメントの枠組みは核心的な拡張-形成理論よりも新しく、直接的な実験的証拠は少ないです。それが依拠するより広い社会的ウェルビーイングの関連は非常に強いものです。

出典

• Fredrickson (2013), Love 2.0 — positivity resonance model
• Holt-Lunstad et al. (2015), loneliness and mortality meta-analysis, Perspectives on Psychological Science
• Kok, B. E., Coffey, K. A., Cohn, M. A., Catalino, L. I., Vacharkulksemsuk, T., Algoe, S. B., Brantley, M., & Fredrickson, B. L. (2013). How positive emotions build physical health: Perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. Psychological Science, 24(7), 1123-1132.
• Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: A meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227-237.

よくある間違い

つながりを量のゲーム(より多くのやり取り)として扱うこと、質のゲーム(本物の存在)としてではなく――注意が分散した短いやり取りは、このモデルが記述する共鳴を生み出しません。