意味のある関与

ポジティブな感情と目的の感覚の両方を生み出す何かに定期的に時間を費やす。

Why it works

意味のある関与を通じて生み出されるポジティブな感情は、快楽や達成のみからのものよりも持続的でレジリエントです。意味は、それを即座の経験よりも大きな何か――貢献、価値、つながり――に結びつけることでポジティブな感情を増幅させます。DBTの『長期的にポジティブを蓄積する』スキルは、目的のある活動から得られるポジティブな感情が時間をかけて複利のように増えるため、価値観を反映する長期目標への関与を特に対象としています。

How to do it

1. 行っていることが大切にしているものと一致する領域を一つ特定する(技芸、大義、関係、役割)。
2. 報酬としてではなく優先事項として、意味のある関与のための定期的で中断されない時間をブロックする。
3. 関与の間、マルチタスクに抵抗する――意味には存在感が必要である。
4. 完了したかどうかだけでなく、それがなぜ重要だったかを後で振り返る。

エビデンス

意味のある関与は、快楽的ウェルビーイングを超えて目的と関与がウェルビーイングを予測することを示す幸福論的ウェルビーイング研究に基づいています。快楽的(快楽)ウェルビーイングと幸福論的(意味)ウェルビーイングの区別は、目的を長寿に結びつける縦断研究を含む、かなりの観察文献に支持されています。 (observational)

意味のある関与には個人の価値観についての明確さが必要であり、多くの人がそれを欠いています。処方的な指示としての『情熱を見つけよ』は研究によって疑問視されています――意味はしばしば関与の前ではなく、それを通じて発見されます。

出典

• Ryff & Singer (1998), human flourishing and purpose, Journal of Happiness Studies
• Kim, Sun, Park & Peterson (2013), purpose and mortality, Psychosomatic Medicine

よくある間違い

関与する前にやる気やインスピレーションを感じるのを待つこと――研究は、意味はしばしば関与に先立つのではなく、それに続くことを示している。呼ばれるのを待たずに始めること。