畏敬を求める

自然、芸術、音楽、アイデアなど、畏敬を引き起こす広大で複雑さを拡張する経験に定期的に身を置く。

Why it works

畏敬は、既存の心的枠組みに挑戦する広大な何かに出会うことで引き起こされるポジティブな感情です。ダッカー・ケルトナーらの研究は、畏敬が『小さな自己』現象――一時的に自己中心的な思考を減らし、向社会的動機を増やす――を生み出し、炎症マーカーを減少させる可能性があることを発見しています。それは、最も明確な認知的・生理的シグネチャーを持つポジティブな感情の一つです。

How to do it

1. 自分にとっての畏敬のトリガーを特定する。自然の景観、音楽、建築、科学的なアイデア、卓越性を目撃すること。
2. 背景としてではなく、意図的に完全な存在感を持ってそれらを求める。
3. 『畏敬の散歩』をする。自然や芸術的に刺激的な場所へ行き、反すうするのではなく広大さに注意を向ける練習をする。
4. すぐに共有したり記録したりするのではなく、畏敬の中で静止させる。

エビデンス

ケルトナー、ステラーらによる畏敬の研究は、畏敬と自己中心性の低下、向社会的行動の増加、いくつかの研究では炎症性サイトカインの減少との関連を発見しています。高齢者における『畏敬の散歩』は、無作為化研究においてより高いウェルビーイングとポジティブな感情に関連していました。 (observational)

畏敬の研究は比較的新しく、一部の発見(炎症マーカー)は予備的です。ウェルビーイングとの関連は有望ですが、感謝や親切の介入ほど堅牢には確立されていません。

出典

• Stellar et al. (2015), awe and cytokines, Emotion
• Sturm et al. (2022), awe walks randomized trial, Emotion

よくある間違い

畏敬を壮大なイベントの観光――大きな休暇を待つ――として扱うこと。定期的で控えめな広大さとの出会い(空、音楽の一曲、説得力のあるアイデア)がより頻繁に同じ感情を生み出せます。