徹底的受容

今変えられない現実と戦うのをやめる——受容が抵抗の追加する苦しみを終わらせる。

Why it works

痛みに、痛みを受け入れることの拒否を加えると苦しみになる。変えられない現実と戦うことは神経系を抗議の状態に保ち、何も変えずにエネルギーを消費する。徹底的受容は、この二次的な葛藤を終わらせることで機能する。それにより注意が解放され、状況に、こうあってほしいと願うようにではなく、実際にあるがままに反応できるようになる。

How to do it

1. 自分が抵抗している現実を、平坦に名づける。
2. 抵抗——「これはあってはならない」——を、別個の、任意の層として気づく。
3. 事実は事実であり、それについてどう感じるかにかかわらずそうであることを認める。
4. 心が反抗するたびに、心を受容へと戻す。それはスイッチではなく実践である。

エビデンス

徹底的受容はDBTの中核となる苦痛耐性スキルであり、より広い受容ベースのセラピー文献で支持されている受容プロセスと概念的に一致している。 (mechanistic)

この特定のスキルは、DBT全体ほど直接試験されていない。裏づけとなるエビデンスは主に、より一般的な受容についてのものである。

出典

• A-Tjak JGL, Davis ML, Morina N, Powers MB, Smits JAJ, Emmelkamp PMG (2015). A Meta-Analysis of the Efficacy of Acceptance and Commitment Therapy for Clinically Relevant Mental and Physical Health Problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

よくある間違い

受容を承認や諦めと混同してしまうこと。何かが本物だと認めることは、それが大丈夫だと言うことでも、それを変えるために取り組まないと言うことでもない。