自由の不安と共にいる

選択の重さが眩暈を生み出したとき、それを逃げるべき問題ではなくシグナルとして使う。

Why it works

サルトルは、真の自由の瞬間に生じる感覚を「アングワス(angoisse、苦悩)」と呼ぶ――何も強制するものがないと気づいたときの眩暈である。この苦悩は病理的なものではなく、実際に自由である存在の正確な感情的反応である。それから逃げようとすることは、あなたを自己欺瞞へと駆り立てる。実践とは、それと共にいることだ――その眩暈を、実際に本当の選択に直面している証拠として認識すること――そしてそれでも選ぶことである。これはACTのアクセプタンスへのアプローチと機能的に似ている:不快感は解決すべき問題ではなく、何が現実であるかについてのシグナルである。

How to do it

1. 選択に圧倒され麻痺してしまったと感じたとき、それを自由の苦悩として名づける:「これを感じるのは、その選択が本当に自分のものだからだ」。
2. 逃げ道に抵抗する:誰かに委ねる、選択がすでになされたかのように扱う、状況のせいにする。
3. 深呼吸をし、その眩暈がこの状況にふさわしい正しい感覚であると認める。
4. そして選ぶ――不完全なまま、不十分な情報のままで――なぜなら確信を待つこと自体も一つの選択だからだ。

エビデンス

困難な内的状態を回避するのではなく受け入れることは、ACT研究において、より良い行動的柔軟性とより低い心理的苦痛と関連している。サルトルの自由の苦悩は、アクセプタンスが適用される嫌悪的な内的状態の哲学的バージョンである。 (clinical)

ACTのエビデンスはアクセプタンス全般を幅広く支持しているが、サルトル的な枠組みは哲学的なものであり、臨床的なプロトコルではない。深刻な不安障害については、アクセプタンスの取り組みは専門家の支援のもとで行うのが最善である。

出典

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.

よくある間違い

自由の苦悩を病的な不安と取り違え、それを排除しようとすること。決断にまつわる眩暈のいくらかは適切なものであり、本物の選択を示している。実践はそれを治すことではなく、その中から選ぶことだ。