自分を今の自分にした人々を認める

自分の人生を形作った特定の人々を名指しし、感謝を表す。

Why it works

ライフレビューは一貫して、私たちが誰になったかの関係的な文脈——異なる選択がなされていたら存在しなかったであろうメンター、両親、教師、友人——を浮かび上がらせる。これらの人々を明示的に認めること(書面または連絡によって)は、一種の関係的な負債を解消し、幸福感に関連する感謝を生み出し、自分の人生が一人ではなくつながっていたという感覚を回復させる。

How to do it

1. 自分を今の自分にする上で影響、支援、模範が重要であった5人を挙げる。
2. それぞれについて一段落書く:彼らが何を与えてくれたか、そしてそれを今もどう持ち続けているか。
3. まだ生きていて連絡が取れる人については、感謝の手紙や訪問を検討する——セリグマンの感謝訪問プロトコルがそのまま当てはまる。

エビデンス

感謝の表現と感謝訪問は、ポジティブ心理学の中で最も堅固に検証された介入の一つである。それをライフレビューの文脈に置くことは、両方の伝統の自然な延長である。 (rct)

感謝訪問の証拠は強固である。『ライフレビューの中での感謝』というフレーミングは、別々に研究されたプロトコルというよりも二つの伝統の統合である。

出典

• Seligman et al. (2005), positive psychology interventions, American Psychologist

よくある間違い

教師やメンターを抽象的にしか記さず、関係が複雑だった人を飛ばしてしまうこと。最も形成的な影響はしばしば最も未完のものでもあり、まさにそれが認めるべき最も重要な人々である。