自分の転機とそれが何を変えたかを図式化する

人生の軌跡を最も根本的に方向転換させた2〜4つの瞬間を特定する。

Why it works

物語的アイデンティティ研究は、転機——すべてを変えたエピソード——が、人々が自分が誰であるか、自分の人生がどう意味をなすかを理解する上で不均衡な重みを持つことを示している。それらを明示的に図式化することは、自分の自伝的物語の『筋書きの構造』を提供する:転機のある物語は出来事のリストよりも首尾一貫しており、一貫性そのものが幸福感を予測する。

How to do it

1. 思い出せるすべての主要な転機を挙げる——自分の軌跡が変わった瞬間。
2. 上位3つについて書く:その前がどうだったか、何が起きたか、その後がどうなったか。
3. それぞれについて一文書く:『これは私を……という形で変えた』

エビデンス

物語的アイデンティティと自伝的一貫性における転機エピソードの役割は、マクアダムスの研究プログラムにおいてよく支持されている。人生物語の一貫性は幸福感とアイデンティティの安定性に関連している。 (observational)

人生物語研究は観察的かつ相関的である。物語的一貫性は幸福感を予測するが、介入によって改善された一貫性が幸福感の改善を引き起こすかどうかはあまり確立されていない。

出典

• McAdams (2001), The Psychology of Life Stories, Review of General Psychology

よくある間違い

肯定的な転機だけを図式化し、喪失や失敗だったものを除外すること——これは、困難な転換点の意味づくりの能力が未使用のままになる不完全な物語を生み出す。