自分の歴史から実際の価値観を発掘する

願望ではなく、過去の選択と犠牲を使って自分が実際に大切にしていることを見つける。

Why it works

表明された価値観はしばしば願望的である。生きられた価値観は、人が実際に何のために何を交換したか——時間、お金、安全を何のために諦めたか——によって明らかになる。ライフレビューは価値観の発掘のための歴史的データを提供する:何を守り、追求し、そのために犠牲を払ったかという繰り返しのテーマを過去の選択の中からスキャンする。結果として得られるのは、願望的なアイデンティティではなく証拠に根ざした価値観のリストである。

How to do it

1. 何かのために別の何かを諦めた、5つの重要な過去の決断を振り返る。
2. それぞれについて、自分が守ることや追求することを選んだもの——喜んで犠牲にしなかったもの——を特定する。
3. 3つ以上の決断にわたって現れる価値観を探す——それが願望的ではなく実際の価値観である。

エビデンス

自己報告ではなく行動的な証拠(実際に行ったこと)からの価値観の明確化は、アクセプタンス&コミットメント・セラピーの価値観の取り組みの特徴である。ライフレビューは価値観の発掘を可能にする行動的な履歴を提供する。 (mechanistic)

これはライフレビューとACTの価値観研究の実践者による統合である。具体的な技法は別々に試験されたものではないが、両方の構成要素の伝統には裏付けがある。

よくある間違い

自分が願望する価値観をリストアップし、それを裏付ける証拠を後から探すこと。実際の選択のパターンにリストを決めさせるのではなく。この実践は証拠がどこへ導いても従うことを要求する。