願望とあなたの間に立ちはだかる、主要な内的障害を特定する

正直に自問する——自分の中にある、この願望を最も妨げそうなもの——外側ではなく——は何か？

Why it works

エッティンゲンの研究は、メンタル・コントラスティングにおける障害は、純粋に外的なものではなく、内的なもの——感情、行動、信念、習慣——であるべきだと定めています。内的な障害は修正可能ですが、外的な障害はしばしば修正不可能です。内的な障害を特定するプロセスは、帰属を状況から自己へと移し、行動を可能にします。それはまた、問題解決システムを活性化させます——障害に名前をつけることが、それに取り組める認知資源を動員するのです。

How to do it

1. 自問する——「自分の中にあるもの——感情、思考、習慣、欠如——のうち、この願望の達成を妨げる可能性が最も高いものは何か？」
2. 障害を、たった一つの正直な文で書く。外的な要因を主な障害として使わない。
3. 外的な障害しか思い浮かばない場合は、自問する——「その外的な障害を乗り越えるために、私は何をする、あるいは何を感じる必要があるだろうか？」——その答えが、通常、内的な障害を表面化させます。
4. 一覧ではなく、たった一つの最も重要な障害を選ぶ。

エビデンス

内的な障害への焦点はMCIIの中で明確に定められた要素です。Oettingenとその同僚は、障害に焦点を当てたメンタル・コントラスティングとリソースに焦点を当てたメンタル・コントラスティングを、異なる動機づけのプロファイルとして区別しています。Oettingen、パク、シュネッター（2001年）の実験は、目標へのコミットメントを生み出すのは、願望に対して障害と向き合う行為そのものであり——どちらか一方の要素だけではない——ことを確立しており、これが内的な障害に名前をつけることが選択肢ではなく不可欠である理由です。 (observational)

内的な障害を必須とする要件はOettingenによって定められていますが、内的な障害のみを特定する場合と、内的・外的が混在する障害の特定を比較したエビデンスは限られています。

出典

• Oettingen (2012), "Future thought and behaviour change," European Review of Social Psychology
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.
• Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. European Review of Social Psychology, 23(1), 1–63.

よくある間違い

外的な障害だけを挙げてしまうこと（不足している時間、他人の振る舞い）——これは計画のステップを、行動への具体的なコミットメントではなく、状況の問題にしてしまいます。これがWOOPが動機づけではなく知的なものにとどまってしまう最も多いパターンです。