具体的で実現可能な願望に名前をつける

WOOPを、あなたにとって本当に意味のある、現実的に達成可能な願望から始める——簡単すぎず、手の届かなさすぎない願望で。

Why it works

願望は、本物の動機づけとしての投資を生み出すのに十分なほど個人的に意味があり、かつ努力によってそのギャップを埋められると信じられるほど実現可能でなければなりません。「もっと幸せになる」のような抽象的すぎる願望は、実行可能な目標を何も与えません。不可能に感じる願望は、動機づけではなく防衛的な反応を生み出します。この具体性の調整が、WOOPプロセスの残りが勢いを生み出すのか、始まる前に棄却されるのかを決定します。

How to do it

1. 願望を一文で書く。達成されたときにわかる程度に具体的に。
2. 正直さを確認する——これは本当にあなたの願望か、それとも誰か他の人の期待だろうか？本当にあなた自身のものでなければ、このプロセスは本物の動機づけを生み出しません。
3. 実現可能性を確認する——0から10のスケールで、努力すればこれを達成できる可能性はどれくらいだと思うか？4未満なら、願望を調整するか、まず障害を検討する必要があるかもしれません。
4. 本当に意味があり、かつ本当に可能だと感じられるまで、願望を練り直す。

エビデンス

願望の具体性と個人的な関連性は、WOOP研究において調整変数とされています。Oettingenとその同僚は、実現可能性がメンタル・コントラスティングの効果を調整し、実現可能性の高い願望において最大の効果が見られることを発見しました。Oettingen、パク、シュネッターの2001年の研究は、名づけられた願望がメンタル・コントラスティングされたときにのみ、高い期待を伴う願望が拘束力のある目標に変わることを実験的に示しており、なぜ願望が本当に抱かれ、かつ実現可能だと信じられている必要があるのかを裏付けています。 (observational)

実現可能性の効果は、メンタル・コントラスティングが本物の希望があるときに最もよく機能することを示唆しています。これは知覚された可能性にかかわらず、すべての願望に対して等しく効果的というわけではありません。

出典

• Oettingen & Mayer (2002), "The motivating function of thinking about the future," Journal of Personality and Social Psychology
• Oettingen, G., Pak, H.-J., & Schnetter, K. (2001). Self-regulation of goal setting: Turning free fantasies about the future into binding goals. Journal of Personality and Social Psychology, 80(5), 736–753.
• Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. European Review of Social Psychology, 23(1), 1–63.

よくある間違い

本当に自分が抱いている願望ではなく、抱くべきだと思う願望から始めてしまうこと——WOOPの残りに必要な感情的なエネルギーは義務感からは生まれず、本物の欲求からしか生まれません。